☆★’94 所沢シティマラソン（20km）に挑戦★☆
２０km トレーニングスケジュール（目標タイム２時間以内）
足切地点 １２．０km地点 １時間１５分
１６．５km地点 １時間５０分
制限時間（ゴール） ２時間１５分
計算上は１２km地点までを１km毎 ６分１５秒、１２km地点からゴールまでを１km毎 ７分３０秒で走れば完走できることになります。
＼ 週間スケジュール 週末メニュー ６週間前 週２〜４回、３〜７km ジョグ
ラスト１kmはペースアップする。１km６分ペースで５km試走 ５週間前 スピード練習期
ジョグのあと１kmのタイムトライアルをする。１km６分ペースで５km試走 ４週間前 ペース走期間
走りやすい一定ペースで５〜７kmを走る。１km６分ペースで１０km試走
体調が悪ければ５km試走に変更３週間前 走り込み期間
週３回、１０kmまたは１時間のジョグを１km６〜７分のペースで走る。２０km試走（★この日を目標とする）
時間を気にせず、歩いてもよい。２週間前 回復期
当日に備えて疲れを取る。週２、３回の軽いジョグ。１km６分のペースで１２km試走
体調が悪ければ７キロ試走に変更1週間前 調整期間
週２回、４km程度のジョグ。前日は軽いジョグまたは走らなくてもよい。
ほぼスケジュールどおりに練習をこなせていたのに、1週間前に風邪を引いてしまった。レースの数日前は体力を回復させるために完全休養になった。
’94.12.04 am9:30 スタート
スタート 〜 5km 23'22（1km 4'40）
5km〜10km 24'01（1km 4'48） 計 47'23
10km〜15km 計測忘れ
〜17km 34'37（1km 4'56） 計1:22'00
17km〜20km 15'14（1km 5'05） 計1:37'14
気温14〜18度と暖かかった。スタート1時間前に食べたカロリーメイトがもたれている感じがし、12km過ぎから胸が苦しくなった。14kmと17km過ぎでペースアップをしようとしたが、ふくらはぎがつりそうになってできなかった。風邪で体調を崩していたことを考えればまずまずのタイムだった。
ウェアー 長袖ランニングシャツ、ハーフタイツ、ランニング用靴下
シューズ アシックスターサーGC-R
追記
完走を目標にしたトレーニングスケジュールで、２時間を切れればいいと思っていました。ところが予想以上にいいタイムが出たということは、それだけ無理をしていたということです。１kmにつき１分程度早く走ってしまったため、レースの後半でふくらはぎがつりそうになり、その状態で走り続けたことがいけませんでした。
その後、軽く走ってもこむら返りを起こすことが多くなりました。
2001/09/24
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